早餐应摄入高蛋白食物，晚餐摄入高糖食物;上午可摄入对中枢神经系统有刺激作用的食物，下午应避免饮用刺激性饮料;适当增加液体摄入量;做好日程安排：提前按照目的地时间进行运动训练